Senioren und Hitze. Was tun?

Senioren und Hitze… Wenn das Thermometer in den Sommermonaten steigt, fällt es vielen Menschen schwer, sich ausreichend zu bewegen. Zu verlockend ist es, einfach im Liegestuhl zu bleiben und zu entspannen.

Außerdem nehmen im Alter bei hohen Temperaturen die Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System zu – eine Höchstleistung für den Körper. Doch auch im Sommer wollen die Muskeln bewegt werden, damit Körper und Geist fit bleiben. Wer die richtigen Vorsichtsmaßnahmen trifft, kann auch in den heißen Monaten ein aktives Leben führen.

Jeder hat eine individuelle Toleranzgrenze, was die Hitze betrifft. Bevor es also mit dem Sportprogramm losgeht, sollte man den Signalen des Körpers Aufmerksamkeit schenken. Zu großer Ehrgeiz und der Anspruch auf Höchstleistungen sind an heißen Sommertagen nicht angebracht. Denn der Körper beansprucht Herz und Kreislauf in dieser Zeit besonders stark, um sich vor Überhitzung zu schützen. Die Muskulatur wird weniger stark durchblutet und auch deren Versorgung mit Sauerstoff und Nährstoffen ist reduziert. Daher ist es ratsam, das Sportpensum zu reduzieren, zwischendurch Pausen einzulegen und einfach entspannt zu trainieren.

Wer direkte Sonne meidet und sich stattdessen an schattigen Plätzen aufhält, kennt bereits die Grundregel für ein gesundheitsförderliches Verhalten im Hochsommer. Diese gelten vor allem am Mittag und Nachmittag. Wenn die Sonne am höchsten steht, gibt sie besonders viel UV-Strahlung auf die Erde ab. Entgegen der weitverbreiteten Meinung ist dies jedoch nicht gleichzeitig auch die heißeste Zeit des Tages. Aufgrund von physikalischen Prozessen, durch die auch der Boden Wärme abgibt, ist die Höchsttemperatur eines heißen Sommertages erst gegen 17 Uhr erreicht. Die schnellste Abkühlung bringt kurzes Abduschen der Extremitäten. Wer ab und zu Armen und Beinen ein Wasserbad gönnt, verschafft sich Erfrischung und regt das Herz-Kreislaufsystem an. Aber Vorsicht! Zu große Temperaturunterschiede zwischen Luft und Wasser verkraftet der Kreislauf nicht. Besser ist es Wasser in Zimmertemperatur zu benutzen. Das ist wohltuend und belastet den Körper nicht.

Egal ob jung oder alt, jeder sollte bei hohen Temperaturen viel trinken, um den Verlust von Flüssigkeit und Mineralien durch das Schwitzen wieder auszugleichen. Doch für Menschen in der zweiten Lebenshälfte ist es umso wichtiger, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um sich vor Austrocknung zu schützen. Am besten erfolgt dies in Form von Wasser, egal ob sprudelnd oder still. Aber auch Saftschorlen sind gut geeignet, da sie zusätzlich Energie geben. Ein Mischverhältnis von 1:3 (Saft:Wasser) ist optimal. Dabei solle man jedoch darauf achten, nicht zu kalte Getränke zu sich zu nehmen, da sonst der Körper Energie produziert und dadurch einheizt, um die Kälte im Organismus wieder auszugleichen.
Ein deftiges Essen, das schwer im Magen liegt, wirkt belastend und benötigt viel Energie, die den Körper zusätzlich erhitzt. Daher sind im Hochsommer leichte Speisen am besten geeignet, die ohne große Anstrengung verdaut werden können. Gut geeignet sind z. B. erfrischende Salate. Mit Hähnchenstreifen oder Fetakäse garniert, sättigen sie und belasten nicht. Aber auch eine kalte Suppe ist genau die richtige Mahlzeit für einen heißen Tag: Gazpacho, Gurken- oder Zucchinisuppe – es gibt viele Möglichkeiten, die deftige Hausmannskost mit einer leichteren Variante zu ersetzen.

Bild von Pixabay

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