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Sport und Bewegung für Senioren

Je älter wir werden, desto bequemlicher werden wir? Von wegen: Sport und Bewegung für Senioren ist im Trend! Immer mehr Menschen entdecken gerade in der zweiten Lebenshälfte ihre Freude am Sport. Gute Gründe dafür gibt es eine Menge – allerdings muss die Sportart auch individuell passen.

Sportarten für Senioren

Die gesundheitlichen Vorteile für Menschen jeden Alters durch Sport und Bewegung sind unbestritten. Nun, im Alter, verfügen Sie hoffentlich über genügend Zeit, sich sportlich zu betätigen. Sie müssen einzig und alleine den inneren Schweinehund überwinden. Auch Menschen, die in jüngeren Jahren nie oder wenig Sport getrieben haben, können im Alter durch sanften Sport ihre Fitness steigern. So verbessern Sie entscheidend ihre Gesundheit.

Vorteilhaft für ältere Menschen sind Schwimmen, Walking oder Wandern, Radfahren, Gymnastik und Skilanglauf, also vor allem Ausdauersportarten mit einer moderaten Belastung. Wandern, Radfahren, Gymnastik, Skilauf und anderes kann natürlich jeder für sich. Aber in einer Gruppe macht es mehr Spaß und die Chancen bei der Stange zu bleiben sind in der Gruppe größer. Nutzen Sie die Vorteile, die Vereine und Initiativen in Ihrer Umgebung bieten.

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Welche Effekte hat Sport im Alter?

Sportliche Betätigung macht nicht nur Spaß, sondern wirkt sich auch gerade im höheren Alter nachweislich positiv auf die Gesundheit und Lebenserwartung aus. Weil Sport die Muskeln kräftigt und die Koordination fördert, sinkt das Risiko für Stürze und Unfälle: Senioren werden seltener zu Pflegefällen und können ihren Lebensabend länger und aktiver genießen. Sport stärkt zudem das Immunsystem und schützt die Blutgefäße, sodass aktive Senioren zum Beispiel seltener an Krebs erkranken und seltener einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erleiden.

Wer seinen Alltag bis ins hohe Alter mit viel Bewegung füllt, der steigert zudem seine “geistige” Beweglichkeit und bleibt fit im Kopf. Studien haben ergeben, dass Menschen dadurch das Risiko für Demenz senken können.

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Sport im Alter – was muss beachtet werden?

Zunächst einmal ist es grundsätzlich gut, wenn Senioren im Alter Sport betreiben. Fast alle Sportarten eignen sich hierfür. Eine Möglichkeit ist auch, den Lieblingssport von früher auszuüben, denn Bewegungsmuster, die in jungen Jahren erlernt wurden, sind im höheren Alter oft noch abrufbar. Wer also schon von Kindesbeinen an regelmäßig im Park seine Runden gedreht hat, kann dies daher auch im Alter tun. Allerdings gibt es auch einige Sportarten, die bei falscher Ausübung den Körper und die Gelenke stark belasten können und häufig Verletzungen nach sich ziehen. Joggen oder Ballsportarten mit abrupten Abstoppbewegungen und kurzen, starken Belastungsphasen wie beim Fußball und Handball sind für untrainierte Senioren daher nicht sonderlich geeignet. Es bieten sich besser gelenkschonende Sportarten an, die auf sanfte Weise die Ausdauer, Koordination und Kraft stärken.

Senioren, die sich sportlich betätigen möchten, sollten vorher immer ihren Hausarzt oder einen Sportmediziner aufsuchen. Das gilt besonders für diejenigen, die lange Zeit keinen Sport ausgeübt haben oder die gesundheitlichen Beschwerden haben (zum Beispiel Diabetes, Herz-Kreislauf-Probleme oder Arthrose). Der Arzt überprüft den Gesundheits- und Fitnesszustand und gibt Tipps, welche Sportart zu den individuellen Bedürfnissen und zur persönlichen Verfassung passt.

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Die besten Sportarten für Senioren

Der Klassiker unter den Sportarten für Senioren ist das Nordic Walking. Dabei kommt der ganze Körper in Schwung, die Ausdauer wird verbessert und das Herz-Kreislauf-System gefördert. Ganz vorn in Sachen Gelenkschonung ist auch das Schwimmen, weil das Wasser Auftrieb gibt und dabei weniger Gewicht auf den Gelenken lastet. Schwimmer fühlen sich nicht umsonst fast schwerelos.

Viele Vereine und Fitnessstudios bieten inzwischen auch Gymnastik für Senioren an. So können ältere Menschen Ausdauer, Kraft und Kondition trainieren. Viele Fitnessstudios haben sich extra auf Senioren eingestellt und erklären diesen ausführlich, wie die Geräte und Anlagen körperschonend verwendet werden.

Bei Fragen und Unklarheiten rufen Sie unseren SenioBerater an! Wir helfen Ihnen gerne und unterstützen Sie in allen Lebenslagen:

0800 4 777 999

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