10.000 Schritte am Tag – die magische Zahl

Laut des Robert-Koch-Instituts bewegen sich 57% der Frauen und 52% der Männer weniger als empfohlen. Im Durchschnitt sitzen wir sieben bis neun Stunden am Tag. Der Mangel an Bewegung und die einseitige Haltung belasten unsere körperliche und geistige Gesundheit. 10.000 Schritte am Tag gelten als die magische Zahl. Das entspricht einer Strecke von sechs bis acht Kilometern, abhängig von der Körpergröße und Schrittlänge. Die moderate Bewegung hat in mehrfacher Hinsicht einen positiven Effekt auf unsere Gesundheit und ist ganz einfach in den Alltag zu integrieren.

Warum tut Gehen unserer Gesundheit gut?

Auch wenn das Gehen im Vergleich zum Joggen weniger anstrengend ist, hat es dennoch eine positive Auswirkung auf unseren Körper. Durch die Aktivität schlägt das Herz schneller und wird trainiert. Die Durchblutung erhöht sich und der ganze Körper wird besser mit Sauerstoff versorgt. Das trainiert die Blutgefäße, sie werden elastischer, was Bluthochdruck, Arteriosklerose und Herzkrankheiten vorbeugt. Mit der Muskelbewegung werden der Stoffwechsel und die Fettverbrennung angeregt, was vor Übergewicht und Diabetes schützt. Außerdem hilft die Bewegung gegen Verdauungsprobleme und senkt sogar das Darmkrebs-Risiko. Wer viel geht, stärkt zudem sein Immunsystem. Darüber hinaus hilft Gehen gegen Stress und Schlafproblemen, denn der Körper schüttet beim Gehen Glückshormone aus.

Gesund Abnehmen durchs Gehen

Bewegung und Ernährungsumstellung – das sind die zwei wichtigsten Regeln für ein gesundes Abnehmen. Statt zum Sport zu gehen, fällt es vielen leichter, Spaziergänge in den Alltag zu integrieren. Und die sind ziemlich effektiv. Bereits bei einer Geschwindigkeit von fünf bis sechs Kilometern pro Stunde, was einem moderaten Tempo entspricht, wird die Fettverbrennung angekurbelt und der Kalorienverbrauch erhöht. Beim zügigen Gehen verbraucht man ungefähr 300 Kalorien pro Stunde. Damit das Gehen einen merklichen Effekt hat, sollte man es regelmäßig tun – mindestens fünfmal die Woche für etwa 30 Minuten. Die Anzahl der verbrauchten Kalorien hängt von der Intensität der Bewegung ab. Wer also abnehmen möchte, sollte ein straffes Tempo einlegen und beim Gehen auch die Arme mitschwingen. Das trainiert zusätzlich den Oberkörper und verbraucht weitere Kalorien.

Tipp: Legen Sie auch man einen Rückwärtsgang ein. Das trainiert andere Muskeln und Hirnareale als das Vorwärtsgehen.

Wie schafft man 10.000 Schritte am Tag?

Grundsätzlich gilt: Jede Bewegung ist besser als keine Bewegung! Jeder Schritt zählt. Denn jeder noch so kleine Schritt bringt Sie Richtung der magischen 10.000 Schritte ein Stück näher und wirkt sich positiv auf Ihre Gesundheit aus.

Wir geben Ihnen ein paar einfache Tipps, wie Sie das Gehen in Ihren Alltag integrieren können:

• Legen Sie Ihre Arbeits- bzw. Besorgungswege zu Fuß zurück.
• Nutzen Sie statt des Fahrstuhls die Treppe.
• Telefonieren Sie nicht im Sitzen, sondern gehen Sie dabei herum.
• Machen Sie statt einem Mittagsschlaf einen Spaziergang.
• Verabreden Sie sich zum Sport statt zum Kaffee.
• Putzen Sie Ihre Wohnung mit lauter Musik und tanzen Sie dabei.
• Versuchen Sie so oft wie möglich, im Stehen zu arbeiten.
• Laufen Sie während des Zähneputzens auf der Stelle.

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